Conoce cuál debería ser tu consumo diario ideal de calorías con la Calculadora de Calorías diarias online y mejora tu estilo de vida
¿Cuántas calorías debería consumir cada día para llevar una vida sana? ¿Cuántas calorías debería quemar si quiero bajar de peso? La calculadora de Consumo de Calorías Diarias te ayuda a descubrirlo.
Cómo funciona la calculadora de calorías diarias
El funcionamiento de esta calculadora online es muy sencillo. Simplemente introduce tu peso, en kilos, y tu nivel de actividad cotidiano (¿practicas mucho deporte? ¿eres una persona sedentaria?). A continuación dale al botón calcular. Inmediatamente la calculadora te indicará cuál debería ser tu consumo de calorías tanto para mantener tu actual peso como para bajar de peso si lo necesitas.
Si necesitas una herramienta que te ayude a planificar tu dieta semanal y controlar las calorías, grasas, proteínas e hidratos de carbono que consumes en cada comida la plantilla de Excel Planificador de menú con control de calorías podría ser tu aliada. Solo tendrás que registrar tus objetivos ya anotar las comidas diarias. Además incluye un ebook de regalo para adelgazar saludablemente.
¿Por qué es importante calcular las calorías diarias?
La cantidad de calorías que necesitamos diariamente depende de muchos factores, como nuestra edad, sexo, peso y altura. Conocer la cantidad de calorías que debemos consumir es esencial para mantener una buena salud y controlar nuestro peso.
Si consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, podemos aumentar de peso, lo que puede tener consecuencias negativas para nuestra salud. Por otro lado, si consumimos menos calorías de las que necesitamos, podemos perder peso y afectar negativamente nuestra salud.
Por lo tanto, conocer la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita dia a dia es fundamental para mantener una vida saludable y lograr nuestros objetivos.
Fórmula para calcular las calorías diarias
Existen varias fórmulas que se utilizan para calcular las calorías diarias, pero la más común es la calculadora de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta el peso, la estatura, la edad y el nivel de actividad física de la persona. Te explicamos a continuación, que es, como funciona y como se calcula la teoría de Harris-Benedict:
¿Qué es la fórmula de Harris-Benedict?
La fórmula de Harris-Benedict es una ecuación matemática utilizada para calcular las necesidades calóricas diarias de una persona.
La fórmula de Harris-Benedict toma en cuenta varios factores, incluyendo el peso, la altura, la edad y el sexo de una persona, para determinar su tasa metabólica basal (TMB). La TMB se refiere a la cantidad de calorías que una persona quema mientras está en reposo.
Una vez que se determina la TMB, se puede calcular el número de calorías que se necesitan para realizar actividades diarias y para cumplir con los objetivos de salud y fitness.
¿Cómo se calcula la fórmula de Harris-Benedict?
La fórmula de Harris-Benedict se calcula utilizando una fórmula matemática compleja. Afortunadamente, existen varias calculadoras para deporte y ejercicio en línea que pueden hacer este cálculo por ti, sin embargo, si prefieres hacerlo manualmente, aquí está la fórmula:
Fórmula de Harris-Benedict para hombres:
TMB = 88.36 + (13.4 x peso en kg) + (4.8 x altura en cm) – (5.7 x edad en años)
Fórmula de Harris-Benedict para mujeres:
TMB = 447.6 + (9.2 x peso en kg) + (3.1 x altura en cm) – (4.3 x edad en años)
Una vez que se haya calculado la TMB, se puede determinar la cantidad de calorías que se necesitan para realizar actividades diarias y para cumplir con los objetivos de salud y fitness.
Esta cantidad se puede calcular utilizando el factor de actividad física (FAP). El FAP es un número que representa la cantidad de actividad física que realiza una persona en un día determinado. Aquí están los factores de actividad física recomendados:
- Sedentario: FAP = 1.2
- Actividad ligera: FAP = 1.375
- Actividad moderada: FAP = 1.55
- Actividad intensa: FAP = 1.725
- Actividad muy intensa: FAP = 1.9
Para calcular las necesidades calóricas diarias, simplemente multiplica la TMB por el FAP correspondiente. Por ejemplo, si una mujer tiene una TMB de 1500 calorías y realiza actividad moderada, su necesidad calórica diaria sería de 2325 calorías.
Tabla de calorías diarias dependiendo del nivel de deporte diario
La cantidad de calorías diarias que una persona necesita varía en función de su nivel de actividad física, te mostramos a continuación una tabla aproximada de calorías diarias recomendadas según el nivel de deporte diario:
| Nivel de actividad física | Descripción | Factor de actividad física o FAP | Calorías diarias necesarias |
|---|---|---|---|
| Sedentario | Trabajo de oficina, poco o nada de ejercicio | 1.2 | TMB x 1.2 |
| Ligeramente activo | Caminar 30-60 minutos al día o hacer ejercicio ligero 1-3 veces por semana | 1.375 | TMB x 1.375 |
| Moderadamente activo | Hacer ejercicio moderado 3-5 veces por semana | 1.55 | TMB x 1.55 |
| Muy activo | Hacer ejercicio intenso 6-7 veces por semana | 1.725 | TMB x 1.725 |
| Extremadamente activo | Hacer ejercicio intenso todos los días o tener un trabajo muy físico | 1.9 | TMB x 1.9 |
Es importante recordar que estas son solo estimaciones y que las necesidades calóricas pueden variar según la edad, el género, el tamaño corporal y otros factores individuales. Además, la calidad de los alimentos y su distribución a lo largo del día también son importantes para una dieta saludable y equilibrada.
Como calcular calorías de mantenimiento
Las calorías de mantenimiento se refieren a la cantidad de calorías que una persona necesita consumir para mantener su peso actual.
Existen varias fórmulas para calcular las calorías de mantenimiento, pero en general, todas se basan en la tasa metabólica basal (BMR) y el gasto de energía diario debido a la actividad física.
Se puede sumar la TMB (calculada a través de la fórmula mencionada anteriormente) y el gasto de energía diario debido a la actividad física para obtener el gasto energético total.
Como calcular calorías diarias en hombres
Para calcular las calorías diarias en hombres utilizando la ecuación de Harris-Benedict, hay que seguir los siguientes pasos:
- Calcular la Tasa de Metabolismo Basal (BMR) utilizando la fórmula Harris-Benedict. La ecuación para los hombres es: TMB Hombre = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5.
- Multiplicar la TMB obtenida en el paso anterior por el factor de actividad para obtener las calorías diarias necesarias. El factor de actividad dependerá del nivel de actividad física de la persona.
Como calcular calorías diarias en mujeres
Para calcular las calorías diarias recomendadas en mujeres utilizando la ecuación de Harris-Benedict, se pueden seguir los siguientes pasos:
- Calcular la Tasa de Metabolismo Basal (BMR) utilizando la fórmula de Harris-Benedict para mujeres: BMR = 655,1 + (9,563 x peso en kg) + (1,850 x altura en cm) – (4,676 x edad).
- Multiplicar la TMB obtenida en el paso anterior por el factor de actividad para obtener las calorías diarias necesarias. El factor de actividad dependerá del nivel de actividad física de la persona.
¿Cómo afecta el estrés en la cantidad de calorías que necesita el cuerpo?
El estrés puede tener varios efectos en el cuerpo, incluyendo cambios en el metabolismo y la cantidad de calorías que necesita el cuerpo.
A continuación, te contamos algunos de los principales efectos del estrés en el cuerpo que podrían influir en la cantidad de calorías que necesita:
- Consumo de comida en exceso o por debajo de lo normal: El estrés puede afectar el apetito de diferentes maneras. Algunas personas pueden sentir una mayor necesidad de comer en exceso como una forma de lidiar con el estrés, mientras que otras pueden perder el apetito y comer menos de lo normal.
- Cambios en la microbiota intestinal: El estrés puede alterar la microbiota intestinal, lo que podría afectar la forma en que el cuerpo procesa los alimentos y las calorías.
- Crisis energética: En situaciones de estrés, el cuerpo necesita más glucosa para hacer frente a la situación, lo que puede provocar una crisis energética. Esto podría influir en la cantidad de calorías que necesita el cuerpo.
¿Cómo se puede calcular la cantidad de calorías necesarias para ganar masa muscular?
Para calcular la cantidad de calorías necesarias para ganar masa muscular, existen diferentes fórmulas y métodos. Algunas de las formas más comunes son las siguientes:
- Multiplicar el peso actual por un factor de 22. Esta fórmula se utiliza para calcular la energía que se necesita para mantener el peso actual, por lo que si se desea ganar masa muscular, se debe agregar un adicional de entre 200 y 500 calorías al día.
- Multiplicar el peso deseado por las horas de entrenamiento a la semana y sumarle 25.
- Calcular la tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo, y agregar un adicional de entre 200 y 500 calorías al día
