¿Quieres saber cuántas calorías consumes al realizar deporte? Con la Calculadora de Calorias quemadas online es muy sencillo.
La cantidad de calorías que una persona quema al realizar deportes o actividades físicas varía según diferentes factores. Este artículo de es.calcuworld.com te ayudará a entender cómo calcular las calorías quemadas según cada deporte y te proporcionará algunas herramientas útiles para hacerlo.
Calcular las calorías quemadas según cada deporte
No consumimos el mismo número de calorías cuando hacemos un deporte que cuando hacemos otro. El consumo de calorías varía mucho según la actividad. Por eso lo primero que debemos hacer para poder usar correctamente la calculadora de consumo de calorías es elegir la actividad que hemos realizado. Puedes elegir entre 20 actividades diferentes.
Después, introduce tu peso y el tiempo que le has dedicado a esa actividad. Estos dos valores son importantes, ya que no todos quemamos el mismo número de calorías, depende mucho de nuestro propio peso. Finalmente, pulsa sobre el botón calcular y descubre el número de calorías que has quemado en este tiempo.
Cómo funciona la calculadora de calorías quemadas
La calculadora de calorías quemadas de es.calcuworld.com te permite estimar la cantidad de calorías que has quemado al realizar diferentes actividades físicas. Para utilizarla correctamente, sigue estos pasos:
- Elige la actividad que has realizado: La calculadora ofrece 20 actividades diferentes para elegir.
- Introduce tu peso y el tiempo que le has dedicado a esa actividad: Estos dos valores son importantes, ya que no todos quemamos la misma cantidad de calorías al realizar la misma actividad.
Una vez que hayas ingresado la información requerida, la calculadora te mostrará la cantidad estimada de calorías quemadas durante la actividad seleccionada.
Además de la calculadora de calorías quemadas, es.calcuworld.com también ofrece otras calculadoras relacionadas, como la calculadora de calorías diarias y la calculadora de calorías quemadas al nadar.
La calculadora de calorías diarias te indica cuál debería ser tu consumo de calorías para mantener tu peso actual o bajar de peso si es necesario, mientras que la calculadora de calorías quemadas al nadar te permite averiguar cuántas calorías quemas al practicar natación según tus propias características y la modalidad o intensidad con la que sueles nadar.
Tabla de consumo calórico por actividad
Si lo prefieres, además de la calculadora de calorías también puedes consulta el consumo calórico de cada actividad deportiva mediante la siguiente tabla:
Actividad | Calorías quemadas por 30 min |
Aerobic | 178 |
Baloncesto | 258 |
Badminton | 125 |
Bolos | 108 |
Paseo rápido | 150 |
Bicicleta | 150 |
Bailar | 130 |
Conducir | 50 |
Pescar | 114 |
Hacer jardinería | 150-200 |
Jugar a golf | 108 |
Hockey | 249 |
Montar caballo | 255 |
Hacer tareas domésticas | 75-125 |
Patinar sobre hielo | 314 |
Hacer footing | 300-450 |
Judo | 363 |
Montañerismo | 270 |
Remar | 378 |
Patinar sobre ruedas | 315 |
Correr | 325 |
Sentarse a la mesa de trabajo | 50 |
Esquiar | 252 |
Ir por las escaleras hacia abajo | 210 |
Ir por las escaleras hacia arriba | 300-500 |
Nadar | 250 |
Tenis | 261 |
Voleibol | 93 |
Ver la tele | 50 |
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) | 60-75 |
Andar sin prisas (4.8 km/hora) | 150 |
Andar más rápido (6 km/hora) | 180 |
Andar muy rápido (7.5 km/hora) | 200-240 |
Plantilla control de calorías semanal
¿Cómo influye la intensidad del ejercicio en la cantidad de calorías quemadas?
La intensidad del ejercicio es un factor importante en la cantidad de calorías que se queman durante el entrenamiento. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías se quemarán.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que hacer ejercicio en exceso puede aumentar el riesgo de dolor, lesiones y fatiga.
Además, otro factor importante a considerar es el tipo de ejercicio y el área muscular que se está trabajando.
Por ejemplo, los ejercicios que involucran grandes grupos musculares, como correr o nadar, suelen quemar más calorías que los ejercicios que involucran grupos musculares más pequeños, como los ejercicios de brazos.
¿Es posible quemar más calorías después del ejercicio que durante el ejercicio en sí mismo?
Sí, es posible quemar más calorías después del ejercicio que durante el ejercicio en sí mismo.
Esto se debe al llamado exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés), que permite quemar calorías incluso después de haber finalizado la actividad física.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cantidad de calorías que se queman durante el ejercicio en sí mismo también depende de varios factores, como el tipo de ejercicio, la intensidad y la duración, así como el peso corporal del individuo.
Además, para quemar calorías de manera efectiva, también es importante tener en cuenta la alimentación e hidratación antes, durante y después del ejercicio
¿Qué tipo de alimentación es más adecuada para maximizar la quema de calorías durante el ejercicio?
La alimentación adecuada antes, durante y después del ejercicio puede ser importante para maximizar la quema de calorías durante la actividad física.
Los hidratos de carbono y las grasas son nutrientes importantes para proporcionar energía al cuerpo durante el ejercicio, mientras que las proteínas tienen una función más estructural y se utilizan principalmente para el crecimiento y la reparación de los tejidos y órganos del cuerpo.
Se recomienda una alimentación equilibrada y variada, que incluya una combinación de carbohidratos, grasas y proteínas, para asegurar que el cuerpo tenga suficiente energía y nutrientes para el ejercicio.
También se recomienda comer una pequeña cantidad de proteínas después del ejercicio para ayudar a reparar los músculos y promover la recuperación.
¿Cómo puedo hacer para que mi entrenamiento sea más efectivo en términos de quema de calorías?
Para hacer que tu entrenamiento sea más efectivo en términos de quema de calorías, puedes seguir algunos consejos útiles.
En primer lugar, es importante incluir ejercicios de fuerza en tu rutina, ya que el entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular y, a su vez, aumentar el metabolismo y la quema de calorías en reposo.
Además, se puede considerar el consumo de cafeína antes del ejercicio, ya que según la evidencia, no provoca deshidratación, desequilibrio iónico o cualquier efecto adverso importante.
Además, para maximizar la quema de calorías durante el ejercicio, es importante combinar ejercicios cardiovaculares y de musculación en la rutina, lo que puede aumentar el gasto calórico y ayudar a quemar grasa corporal.
¿Cómo puedo hacer para mantener una rutina de ejercicio constante y efectiva en términos de quema de calorías?
Mantener una rutina de ejercicio constante y efectiva en términos de quema de calorías puede ser un desafío, pero existen varios consejos que pueden ayudar a alcanzar ese objetivo.
En primer lugar, es importante establecer un horario para el ejercicio que sea conveniente para uno mismo. Esto aumenta la probabilidad de cumplir con la rutina diaria de ejercicio. También se recomienda empezar el día temprano y establecer metas pequeñas y realistas.
En cuanto al equipamiento, es importante contar con zapatos deportivos adecuados para la actividad que se va a realizar. Por ejemplo, los zapatos para correr son más ligeros que los zapatos de entrenamiento cruzado, que proporcionan más soporte.
Además, se recomienda hacer el ejercicio en compañía, ya que tener un compañero o grupo de entrenamiento puede aumentar la motivación y el compromiso. También es importante contar con una dieta equilibrada y comidas regulares para mantener el cuerpo en marcha