Descubre las horas de sueño que recomiendan los expertos en función de tu edad. Por ejemplo, ¿sabías que un adulto debería dormir entre 7 y 9 horas al día?
¿Hay algo más placentero que un sueño profundo y reparador? Las personas nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, es importante dedicar un número de horas determinado al día al descanso para gozar de una buena salud tanto física como mental. En esta línea, expertos de la National Sleep Foundation (NSF) han elaborado un estudio en el que establecen que un adulto de entre 26 y 64 años debe dormir entre 7 y 9 horas al día, mientras que el rango de sueño de los niños pequeños se establece entre 10 y 14 horas al día.
Si quieres averiguar a qué hora debes acostarte para descansar plácidamente en función de tu edad, te recomendamos que uses la calculadora de ciclos de sueño. Sigue leyendo y descubre las horas de sueño que recomiendan los expertos dependiendo de la edad que tengas.
Las horas de sueño diarias recomendadas por la National Sleep Foundation (NSF)
Expertos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la National Sleep Foundation (NSF) y la Sociedad Española del Sueño (SES) han elaborado una serie de estudios en los que confirman la cantidad de horas que debe dormir una persona en función de la edad que tengan.
A continuación, podrás descubrir los rangos de duración diaria de sueño según los diferentes grupos de edad recomendados por los expertos de la NSF:
- Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño recomendado es de 14-17 horas cada día.
- Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se establece entre 12-15 horas al día.
- Niños pequeños (1-2 años): se recomienda que duerman un total de 11-14 horas al día.
- Preescolares (3-5 años): el rango de sueño es de 10-13 horas diarias.
- Niños en edad escolar (6-13 años): el rango de sueño se establece en 9-11 horas al día.
- Adolescentes (14-17 años): se aconseja una duración de sueño diaria de 8-10 horas.
- Jóvenes (18-25 años): el rango de sueño es de 7-9 horas al día.
- Adultos (26-64 años): también deben dormir entre 7 y 9 horas.
- Ancianos (mayores de 65 años): se recomienda una duración de sueño diaria de 7-8 horas, aproximadamente.
Tabla de horas de sueño recomendadas por edad. || Fuente: NSF
Bibliografía:
- Martínez Martínez, M.A. (2016) ¿Cuánto hay que dormir para un sueño saludable? Revista «Sueño saludable: evidencias y guías de actuación». Sociedad Española de Suelo (SES). Vol. 63, Supl. 2, Octubre 2016. ISSN 0210-0010. Disponible en: http://ses.org.es/docs/rev-neurologia2016.pdf
- VV.AA. (2015) National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. National Sleep Foundation. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
