¿Cuántas horas debe dormir una embarazada?

El cansancio y la fatiga son muy habituales en la gestación, tras obtener un test de embarazo positivo y durante los primeros meses es muy habitual que las mujeres embarazadas duerman más de lo normal. Si te cuestionas cuántas horas debe dormir una embarazada, sigue leyendo, repasamos cómo debe ser el descanso y las horas de sueño en tu estado.

¿Cuántas horas debes dormir durante el embarazo?

Es vital dormir y descansar durante los nueve meses del embarazo, tanto para tu salud como para la del bebé. Por ello es relevante conocer cuánto tiempo debe dormir una mujer embarazada y algunos consejos para descansar plácidamente.

Los expertos en el tema aconsejan que durante la gestación la mujer duerma como mínimo 8 horas diarias aunque los primeros meses suelen incrementarse debido al cansancio de esta etapa, que es un de los primeros síntomas del embarazo. Además es aconsejable realizar una siesta corta durante el día para recargar energía. Cuando duermes en el embarazo o estás más tranquila puedes sentir al bebé en tu vientre y notar cómo se acomoda.

El ciclo de sueño durante el embarazo puede variar según la etapa del embarazo en la que te encuentres. En el primer trimestre tendrás una mayor necesidad de dormir, pero es posible que a tu cuerpo le cueste adaptarse a esta nueva rutina del sueño. Durante el segundo trimestre tu cuerpo estará ya adaptado a tu nuevo estado por lo que es posible que no requieras dormir tanto, pero al llegar al tercer trimestre puede que el cansancio se apodere de tu cuerpo de nuevo.

Además la postura más recomendada para dormir durante el embarazo es sobre el lado izquierdo, dado que de esta manera no se presiona la vena cava y se obtienen todas las ventajas de una buena circulación sanguínea. En otras palabras, de esta forma el bebé recibe todos los nutrientes necesarios a través del flujo sanguíneo. Si te preguntas cuántas horas de sueño necesita una mujer embarazada debes saber que menos de 6 horas puede considerarse dañino, lo ideal es dormir entre 8 y 9 horas.

En ocasiones es complicado dormir en la gestación debido al aumento de peso y las molestias y por ello debes tomar nota de los siguientes consejos

• Usar una almohada para embarazadas puede ayudarte acomodarte más fácilmente en la cama.
• Practica ejercicios de relajación para dormir en el embarazo, crea una rutina: el baño, una cena ligera y el control de la respiración son un buen comienzo para descansar.
• Evita la cafeína y los alimentos que contienen ingredientes excitantes.
• Sigue una dieta equilibrada y deja a un lado las comidas copiosas para evitar el reflujo en el embarazo.
• Practica ejercicio adaptado a tu estado y gasta energía.
• Puedes probar a dormir con los pies elevados para evitar que se te hinchen los pies y los tobillos debido a la retención de líquidos.
• No duermas en el embarazo sobre el lado derecho no de espaldas, dado que estas posturas pueden provocar una mala circulación.

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