Te ayudamos a calcular tu propio Índice Cintura-Cadera con la calculadora del ICC. Para usarla solo necesitas medirte la cintura y la cadera.
El Índice Cintura-Cadera (abreviado como ICC) es una medida antropométrica específica que nos ayuda a conocer el nivel de grasa abdominal que tenemos. El resultado de este índice, que podemos calcular dividiendo el perímetro de nuestra cintura entre el de la cadera, nos indica hasta qué punto estamos dentro de unos valores considerados normales o por el contrario podemos presentar cierto nivel de obesidad. El resultado del Índice Cintura-Cadera obtenido de la calculadora del Índice de cintura-cadera de es.calcuworld.com puede ayudar a determinar el riesgo de desarrollar ciertos problemas cardiovasculares.
¿Cómo calcular el Índice Cintura-Cadera (ICC)?
Para calcular el ICC tienes que hacer dos mediciones:
- En primer lugar mide el perímetro de tu cintura a la altura entre la última costilla flotante y la parte superior de la cresta ilíaca (es decir, el borde superior de la pelvis).
- Acto seguido mide el perímetro máximo de tu cadera a nivel de los glúteos (es decir, donde tus glúteos alcanzan su máxima anchura).
En cuanto tengas estas medidas, divídelas entre sí con la siguiente fórmula:
Como apunte importante: estas dos medidas han de tomarse justo después de expirar todo el aire de los pulmones; es la única manera de obtener las medidas correctas. Para ello mantén los pies juntos y deja caer tus brazos en posición normal a cada lado de tu cuerpo. No dudes en repetir dos veces cada medida para asegurarte de que ambos resultados coinciden.
¿Cómo interpretar mi Índice Cintura-Cadera?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece unos niveles normales para el Índice Cintura-Cadera de aproximadamente:
- ICC de 0,71-0,85 en mujeres.
- ICC de 0,78-0,94 en hombres.
Ahora veamos estos valores de una manera más detallada:
| Riesgo de salud | En mujeres | En hombres |
|---|---|---|
| Bajo | Menos de 0,80 | Menos de 0,95 |
| Medio | De 0,81 a 0,85 | De 0,96 a 1,0 |
| Alto | Más de 0,86 | Más de 1,0 |
Esto quiere decir que si presentas unos valores iguales o superiores a la estimación de la OMS podrías padecer obesidad abdominovisceral. Esta dolencia se asocia a un riesgo cardiovascular elevado y a un aumento de la probabilidad de contraer enfermedades como la hipertensión arterial o la diabetes. Así pues, nuestro consejo es que si te encuentras en este caso te pongas en mano de especialistas sanitarios.
¿Cómo usar la calculadora del Índice Cintura-Cadera (ICC)?
Es bien sencillo, utilizar calculadoras de salud, nos ahorra tiempo y esfuerzo haciendo cálculos que, por otro lado, nos conllevarían un gran esfuerzo.
Dependiendo de cuál sea tu género -recuerda que el rango de valores normales del ICC varía sustancialmente dependiendo de ese factor- marca «Hombre» o «Mujer» en la calculadora.
Después de haber medido tu cintura y tu cadera con los consejos que te hemos recomendado introduce la medición de cada una de ellas en centímetros. Una vez las tengas, pulsa el botón de «Calcular».
Diferencia entre el Índice Cintura-Cadera (ICC) y el Índice de Masa Corporal (IMC)
Por último, vamos a explicar en qué se diferencia el IMC del ICC. Pese a que ambos indicadores nos permiten medir nuestra composición corporal de una manera rápida y sencilla, lo cierto es que cada uno hace referencia a medidas diferentes.
Por ejemplo, el cálculo del IMC evalúa si el peso que tenemos es el adecuado en relación a nuestra altura. Para calcular el IMC y evaluar el porcentaje de grasa corporal que tenemos necesitaremos nuestro peso en kilogramos y nuestra estatura en metros.
Por el contrario, el cálculo del ICC evalúa el riesgo que tiene una persona de desarrollar una enfermedad cardiovascular dependiendo de la medición de su cintura y su cadera. A mayor concentración de grasa abdominal, mayor riesgo tendremos de padecer colesterol alto, diabetes o presión alta.
¿Es necesario ir a un médico para medir el Índice Cintura-Cadera?
No es necesario ir a un médico para medir el Índice Cintura-Cadera (ICC). Este índice se puede calcular en casa con una cinta métrica y una calculadora online como la de es.calcuworld.com.
El ICC se obtiene dividiendo el perímetro de la cintura entre el perímetro de la cadera. La medición de la cintura se realiza a la altura de la última costilla flotante, mientras que la medición de la cadera se toma en el punto de mayor circunferencia de los glúteos.
¿Puedo medir el Índice Cintura-Cadera en casa?
Sí, es posible medir el Índice Cintura-Cadera (ICC) en casa utilizando una cinta métrica y una calculadora. Para medir la cintura, se debe tomar la medida en la parte más estrecha del abdomen, justo por encima del ombligo. Para medir la cadera, se debe tomar la medida en el punto más ancho de los glúteos.
Una vez que se tienen las medidas de la cintura y de la cadera, se puede calcular el ICC dividiendo el perímetro de la cintura entre el perímetro de la cadera.
El resultado del cálculo indica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares debido a la concentración de grasa abdominal. Cuanto mayor sea el ICC, mayor será el riesgo de enfermedades cardiovasculares
¿Se debe medir la cintura y la cadera con ropa o sin ropa?
Para obtener una medida precisa de la cintura y la cadera, se recomienda medir sin ropa o con ropa ajustada que no cubra la zona de la cintura y la cadera.
Es importante que la cinta métrica esté en contacto directo con la piel para obtener una medida precisa.
¿Se debe medir el Índice Cintura-Cadera con regularidad?
Sí, se recomienda medir regularmente el Índice Cintura-Cadera (ICC) para evaluar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares relacionadas con la acumulación de grasa abdominal.
Se recomienda realizar esta medición cada cierto tiempo, especialmente si hay cambios significativos en la composición corporal, como un aumento de peso o una disminución en la actividad física.
Además del ICC, existen otras medidas antropométricas que también pueden ser útiles para evaluar el riesgo cardiometabólico, como la circunferencia de la cintura (CC) y el diámetro abdominal sagital
¿Es el Índice Cintura-Cadera igual para hombres y mujeres?
No, el Índice Cintura-Cadera no es igual para hombres y mujeres.
Los estudios indican que una relación entre cintura y cadera superior a 0.94 en hombres y a 0.84 en mujeres está asociada a un aumento en la probabilidad de contraer enfermedades cardiovasculares.
Los resultados de la proporción de cintura y cadera varían según el sexo y deben ser un máximo de 0,80 para las mujeres y 0,95 para los hombres.
