Te ayudamos a cuantificar la distribución de la masa corporal en tu cuerpo con nuestra calculadora del Índice Cintura-Altura (ICA).
El Índice Cintura-Altura (ICA), también conocido como Índice Cintura-Talla (ICT), es la relación existente entre la medida del perímetro de la cintura y la altura (ambas medidas expresadas en la misma unidad de longitud). Este índice, que cuantifica la distribución de la masa corporal en el cuerpo humano, se puede calcular de forma sencilla con una calculadora del indice de cintura -altura, esta calculadora es capaz de predecir el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares (incluso con una estimación mucho más apurada que la del Índice de Masa Corporal (IMC).
¿Cómo calcular el Índice Cintura-Altura (ICA)?
Esta calculadora de salud online, te permitirá calcular de forma sencilla el Índice cintura-altura o ICA. El ICA se calcula dividiendo la circunferencia de tu cintura entre la estatura que tengas. Es muy importante que midas la cintura y la altura con las mismas unidades de medida (metros, centímetros, pies…) para que el índice se calcule correctamente. En cuanto tengas las dos medidas, calcula tu Índice Cintura-Altura con la siguiente fórmula:
¿Cómo interpreto mi Índice Cintura-Altura (ICA)?
Los valores del Índice Cintura-Altura se interpretan de manera diferente dependiendo de si eres hombre o mujer. Utiliza este cuadro comparativo para interpretar tu Índice Cintura-Altura:
| Riesgo de salud | En mujeres | En hombres |
|---|---|---|
| delgadez severa | Inferior a 0,34 | Inferior a 0.34 |
| delgadez leve | 0.35 – 0.41 | 0.35 – 0.42 |
| peso normal | 0.42 – 0.48 | 0.43 – 0.52 |
| sobrepeso | 0.49 – 0.53 | 0.53 – 0.57 |
| sobrepeso elevado | 0.54 – 0.57 | 0.58 – 0.62 |
| obesidad mórbida | Superior a 0.58 | Superior a 0.63 |
Estos valores también pueden variar ligeramente con la edad. Por ejemplo, las personas menores de 40 años que tienen un IVA superior a 0’5 presentan un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares relacionadas con la obesidad. Lo mismo sucede con las personas con edades comprendidas entre los 40 y 50 años (que presenten unos valores situados entre 0’5 y 0’6) y las personas mayores de 50 años (cuyo ICA se sitúe alrededor del 0,6).
El ICA es capaz de predecir el riesgo del infarto del corazón, el infarto de miocardio y el infarto insquémico. Sin embargo, no se ha demostrado como buen índice para predecir la diabetes mellitus.
¿Cómo usar la calculadora del Índice Cintura-Altura (ICA)?
Ahora que has medido la circunferencia de tu cintura y has averiguado tu altura, ha llegado el momento de introducir estas cifras en las casillas correspondientes de «Cintura» y «Altura» de la calculadora de es.calcuworld.com. No olvides marcar antes si eres hombre o mujer, ya que la interpretación será sustancialmente diferente dependiendo de este factor. Finalmente, haz clic en «Calcular«.
Diferencia entre el Índice Cintura-Altura y el Índice Cintura-Cadera
Dado que ambos índices presentan unas siglas bastante similares entre sí (ICA por una parte, ICC por otra) se hace necesario explicar las diferencias existentes entre uno y otro.
Así como el Índice Cintura-Cadera (ICC) nos ayuda a conocer el NIVEL de grasa abdominal que tenemos, el Índice Cintura-Altura (ICA) sirve para cuantificar la DISTRIBUCIÓN de la masa corporal del cuerpo humano.
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¿Cómo se mide la circunferencia de la cintura?
Para medir la circunferencia de la cintura se puede utilizar una cinta métrica. Para obtener una medición precisa, es necesario seguir los siguientes pasos:
- Quítate o sube la ropa que cubre la zona abdominal, para que la cinta métrica quede apoyada directamente contra tu abdomen desnudo. Si los pantalones te cubren la cintura, desabróchatelos y bájatelos hasta las caderas.
- Utiliza los dedos para localizar la parte superior de las caderas y la base de la caja torácica. La cintura es la parte suave y carnosa que hay entre estos dos límites prominentes. También se trata de la parte más estrecha del torso y se suele localizar a la altura o justo por encima del ombligo. Cuando te midas la cintura, busca la parte más pequeña de la misma, la cual suele ser un poco más alta de lo que la mayoría de las personas creen. Esta por lo general está un poco más arriba del ombligo. Si quieres medirte las caderas, es lo opuesto: debes medir los puntos en los que las caderas y los glúteos sean más anchos.
- Envuelve la cinta métrica alrededor de la cintura en la posición que has identificado, sin apretar demasiado pero sin dejar que quede holgada.
- Asegúrate de que la cinta métrica esté a nivel horizontal y toma la medición en centímetros o pulgadas.
¿El ICA se aplica tanto a hombres como a mujeres?
Sí, el Índice Cintura-Altura (ICA) se aplica tanto a hombres como a mujeres. Este índice es una medida de la distribución de la grasa corporal y se define como el cociente entre la circunferencia de la cintura y la altura, ambos medidos en las mismas unidades.
El valor de corte establecido para la predicción de riesgos metabólicos es de 0.5, el cual es igual para ambos sexos y diferentes grupos de edad y grupos étnicos.
Valores superiores a 0.5 se asocian con elevadas concentraciones de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre, así como con hipertensión arterial
¿Cómo afecta la actividad física al Índice Cintura-Altura?
El Índice Cintura-Altura es un índice antropométrico que se utiliza para medir la distribución de grasa corporal y predecir el riesgo cardiovascular global.
Varios estudios han demostrado que este índice muestra una mayor correlación con enfermedades cardiovasculares que el índice de masa corporal.
En relación a la actividad física, algunos estudios han encontrado que la disminución de la actividad física que se observa posterior a los 18 años puede aumentar la circunferencia de la cintura, principalmente en mujeres, debido al aumento de la masa grasa, principalmente el depósito visceral y la disminución de la masa muscular.
Sin embargo, se considera que la actividad física es un factor importante en la prevención de la obesidad y el riesgo cardiovascular en general.
En general, mantener un estilo de vida activo y saludable es fundamental para prevenir la obesidad y el riesgo cardiovascular, así como para mejorar la salud en general.
¿Cuál es el rango normal del ICA?
El punto de corte establecido para la predicción de riesgos metabólicos del Índice Cintura-Altura (ICA) es de 0.5, valor que es igual para ambos sexos y diferentes grupos de edad y grupos étnicos.
Valores superiores a 0.5 se asocian con elevadas concentraciones de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre, así como con hipertensión arterial.
Sin embargo, se debe tener en cuenta que los puntos de corte para definir el riesgo cardiovascular y la obesidad abdominal pueden variar en función de diferentes factores, como la edad, el género, la etnia y la región geográfica.
En cualquier caso, es importante que el Índice Cintura-Altura se calcule de manera correcta, dividiendo la circunferencia de la cintura entre la altura, ambos medidos en las mismas unidades de medida (metros, centímetros, pies…).
¿Cómo puedo saber si mi ICA es saludable?
Para saber si tu Índice Cintura-Altura es saludable, debes medir la circunferencia de tu cintura y tu altura, ambos en las mismas unidades, y dividir la circunferencia de la cintura entre la altura.
Si tu Índice Cintura-Altura es mayor a 0,5, es recomendable tomar medidas para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Es importante tener en cuenta que el Índice Cintura-Altura es solo una medida de la salud y se recomienda combinarlo con otras medidas para obtener una evaluación más completa de la salud.
