¿Cuántas calorías quemas corriendo?

El running es una práctica que cada vez tiene más adeptos, se dice que el correr engancha y quien lo ha probado no deja de hacerlo. Que el running sea uno de los deportes más practicados del momento se debe a que es fácil de practicar, económico y con él podemos mantener la línea. ¿Cuánto necesitamos correr para adelgazar? Las calorías que se consumen al correr dependen de diferentes factores como la intensidad del deporte, la velocidad que alcancemos, la distancia que recorramos o el peso que tengamos.

Cuando preparas una salida puede que te surjan dudas, que es mejor ¿realizar un entrenamiento corto pero de mayor intensidad, o de mayor duración pero más relajado? Vamos a aclarar cuántas calorías se consumen al correr.

Cuántas caloría se consumen al correr

Cuando corremos movilizamos prácticamente todos los músculos del cuerpo humano lo que permite quemar calorías. Los ejercicios aeróbicos del running promueven la quema de calorías y la eliminación de grasas del cuerpo.

Por velocidad un corredor lento puede consumir 420 Kcal mientras que un runner que practica el deporte con mayor intensidad puede quemar 840 kcal. Los corredores más rápidos trabajan intensidades cardíacas más altas, lo que produce una mayor quema de calorías.

En cuanto al tiempo dedicado a correr, un corredor rápido necesitará 30-45 minutos para realizar 10 kilómetros mientras que el lento estará corriendo 50-60 minutos para alcanzar esa cifra de kilómetros. El corredor lento tendrá un ritmo más tranquilo, lo que le permitirá perder las grasas de reserva y las intensidades cardíacas serán moderadas.

Tabla para saber cuántas calorías quemas al correr

Las calorías que se queman al correr depende de diferentes factores. En función del peso que tengamos y la distancia que recorramos podemos obtener un cálculo aproximado. Para saber cuántas calorías gastamos al correr podemos utilizar una calculadora especializada: «Calculadora de calorías consumidas al correr» O consultar la siguiente tabla:

	5 km	10 km	15 km	20 km	Maratón
50 kg	259 cal	518 cal	777 cal	1.036 cal	2.186 cal
55 kg	285 cal	570 cal	855 cal	1.140 cal	2.404 cal
60 kg	311 cal	622 cal	932 cal	1.243 cal	2.623 cal
65 kg	337 cal	673 cal	1.010 cal	1.347 cal	2.841 cal
70 kg	363 cal	725 cal	1.088 cal	1.450 cal	3.060 cal
75 kg	388.5 cal	777 cal	1.165, 5 cal	1.554 cal l	3.278,5 ca
80 kg	414 cal	829 cal	1.243 cal	1.658 cal	3.497 cal
85 kg	440 cal	881 cal	1.321 cal	1.761 cal	3.716 cal
90 kg	466 cal	932 cal	1.399 cal	1.865 cal	3.934 cal
95 kg	492 cal	984 cal	1.476 cal	1.968 cal	4.153 cal

 

 

Temas: Calorías y Deportes.