Test de Cooper

El test de Cooper sirve para evaluar tu resistencia física en relación con el resto de personas de tu misma edad y sexo.

Edad

MET
VO2 M√°x
Media
Puntuación
Valoración Valoración
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El test de Cooper sirve para evaluar tu resistencia física en relación con el resto de personas de tu misma edad y sexo. Para hacerlo deberás cronometrarte y medir la distancia que eres capaz de correr durante 12 minutos exactos, manteniendo un ritmo constante.

Fue dise√Īada originalmente por Kenneth H. Cooper en 1968 para el ej√©rcito de los Estados Unidos. Desde entonces, esta prueba ha sido aplicada en diversos contextos, deportes y ejercicios, tanto p√ļblicos como privados, para evaluar el estado f√≠sico de individuos y determinar su nivel de acondicionamiento.

En qué consiste el Test de Cooper

El test de resistencia de Cooper se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. La calculadora del Test de Cooper te ayudar√° a interpretar los resultados, una vez concluida la prueba. Simplemente, deber√°s rellenar los campos de la calculadora (sexo, edad, distancia recorrida) y pulsar sobre calcular.

Esta prueba pone a prueba la capacidad aeróbica del individuo, ya que la resistencia y el rendimiento cardiovascular son aspectos clave en su ejecución.

Inmediatamente, obtendrás la valoración sobre tu estado actual de forma física.

Cómo interpretar los resultados del Test de Cooper

La calculadora te proporciona 5 resultados, en función de los datos introducidos:

  • MET: Tarea Metab√≥lica Equivalente (MET son sus siglas en ingl√©s). Esta unidad se utiliza para estimar la cantidad de ox√≠geno usado por el cuerpo durante la actividad f√≠sica. 1 MET = la energ√≠a (ox√≠geno) que utiliza el cuerpo como te sientas en silencio, mientras hablas por tel√©fono o lees un libro. Cuanto m√°s trabaja tu cuerpo durante la actividad f√≠sica, mayor es el √≠ndice MET.
  • VO2 m√°x: tambi√©n conocido como consumo m√°ximo de ox√≠geno o capacidad aer√≥bica, es la cantidad m√°xima de √≥xigeno que tu cuerpo puede absorver. Si se sobrepasa este l√≠mite, el cuerpo comienza a trabajar de forma anaer√≥bica y se produce √°cido l√°ctico.
  • Media: Capacidad aer√≥bica (VO2 m√°x.) que suelen tener las personas de tu mismo sexo y edad
  • Puntuaci√≥n: tu nota, seg√ļn tus capacidades en comparaci√≥n con la gente de tu mismo sexo y edad (sobre 100).
  • Valoraci√≥n: la evaluaci√≥n de tu forma f√≠sica (mala, pobre, en la media, buena o excelente).
Rango de Edad Condición Física
Menos de 30 a√Īos Excelente
30-39 a√Īos Bueno
40-49 a√Īos Promedio
50-59 a√Īos Por debajo del promedio
M√°s de 60 a√Īos Muy por debajo del promedio

La tabla anterior es solo una referencia general y pueden existir variaciones seg√ļn los criterios espec√≠ficos de evaluaci√≥n utilizados.

Descubre otros Tests para medir tus capacidades y tu estado de forma:

¬ŅPuedo realizar el test de Cooper si no estoy en forma?

S√≠, el test de Cooper se puede realizar en cualquier nivel de condici√≥n f√≠sica. Es una herramienta √ļtil para evaluar tu estado actual y establecer metas de mejora.

¬ŅEs necesario correr durante el test de Cooper? ¬ŅPuedo caminar en su lugar?

El test de Cooper se puede realizar tanto corriendo como caminando. Sin embargo, para obtener resultados m√°s precisos, se recomienda correr.

¬ŅCu√°l es la mejor estrategia de carrera para el test de Cooper?

La estrategia óptima es mantener un ritmo constante y sostenible durante los 12 minutos. Evita comenzar demasiado rápido y reserva energía para el final.

¬ŅEs posible realizar el test de Cooper en una cinta de correr?

S√≠, se puede realizar el test de Cooper en una cinta de correr. Aseg√ļrate de configurar la velocidad y la inclinaci√≥n adecuadas para simular una carrera al aire libre.

¬ŅCu√°ndo debo realizar el test de Cooper?

Puedes realizar el test de Cooper en cualquier momento que desees evaluar tu resistencia física. Se recomienda hacerlo de manera periódica para monitorear el progreso.