El test de Cooper sirve para evaluar tu resistencia física en relación con el resto de personas de tu misma edad y sexo.
El test de Cooper sirve para evaluar tu resistencia física en relación con el resto de personas de tu misma edad y sexo. Para hacerlo deberás cronometrarte y medir la distancia que eres capaz de correr durante 12 minutos exactos, manteniendo un ritmo constante.
Fue diseñada originalmente por Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los Estados Unidos. Desde entonces, esta prueba ha sido aplicada en diversos contextos, deportes y ejercicios, tanto públicos como privados, para evaluar el estado físico de individuos y determinar su nivel de acondicionamiento.
En qué consiste el Test de Cooper
El test de resistencia de Cooper se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. La calculadora del Test de Cooper te ayudará a interpretar los resultados, una vez concluida la prueba. Simplemente, deberás rellenar los campos de la calculadora (sexo, edad, distancia recorrida) y pulsar sobre calcular.
Esta prueba pone a prueba la capacidad aeróbica del individuo, ya que la resistencia y el rendimiento cardiovascular son aspectos clave en su ejecución.
Inmediatamente, obtendrás la valoración sobre tu estado actual de forma física.
Cómo interpretar los resultados del Test de Cooper
La calculadora te proporciona 5 resultados, en función de los datos introducidos:
- MET: Tarea Metabólica Equivalente (MET son sus siglas en inglés). Esta unidad se utiliza para estimar la cantidad de oxígeno usado por el cuerpo durante la actividad física. 1 MET = la energía (oxígeno) que utiliza el cuerpo como te sientas en silencio, mientras hablas por teléfono o lees un libro. Cuanto más trabaja tu cuerpo durante la actividad física, mayor es el índice MET.
- VO2 máx: también conocido como consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica, es la cantidad máxima de óxigeno que tu cuerpo puede absorver. Si se sobrepasa este límite, el cuerpo comienza a trabajar de forma anaeróbica y se produce ácido láctico.
- Media: Capacidad aeróbica (VO2 máx.) que suelen tener las personas de tu mismo sexo y edad
- Puntuación: tu nota, según tus capacidades en comparación con la gente de tu mismo sexo y edad (sobre 100).
- Valoración: la evaluación de tu forma física (mala, pobre, en la media, buena o excelente).
Rango de Edad | Condición Física |
---|---|
Menos de 30 años | Excelente |
30-39 años | Bueno |
40-49 años | Promedio |
50-59 años | Por debajo del promedio |
Más de 60 años | Muy por debajo del promedio |
La tabla anterior es solo una referencia general y pueden existir variaciones según los criterios específicos de evaluación utilizados.
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¿Puedo realizar el test de Cooper si no estoy en forma?
Sí, el test de Cooper se puede realizar en cualquier nivel de condición física. Es una herramienta útil para evaluar tu estado actual y establecer metas de mejora.
¿Es necesario correr durante el test de Cooper? ¿Puedo caminar en su lugar?
El test de Cooper se puede realizar tanto corriendo como caminando. Sin embargo, para obtener resultados más precisos, se recomienda correr.
¿Cuál es la mejor estrategia de carrera para el test de Cooper?
La estrategia óptima es mantener un ritmo constante y sostenible durante los 12 minutos. Evita comenzar demasiado rápido y reserva energía para el final.
¿Es posible realizar el test de Cooper en una cinta de correr?
Sí, se puede realizar el test de Cooper en una cinta de correr. Asegúrate de configurar la velocidad y la inclinación adecuadas para simular una carrera al aire libre.
¿Cuándo debo realizar el test de Cooper?
Puedes realizar el test de Cooper en cualquier momento que desees evaluar tu resistencia física. Se recomienda hacerlo de manera periódica para monitorear el progreso.