¿Cuál es la cantidad de hidratos de carbono que debemos tomar a diario para poseer la energía suficiente? ¿Realizas actividades físicas exigentes o llevas una vida sedentaria? ¿Cuáles son los mejores carbohidratos? Descubre cuántos carbohidratos debes ingerir a diario aproximadamente para que cuerpo funcione bien.
El consumo de hidratos de carbono o carbohidratos es esencial para nuestro cuerpo, ya que nos aportan la energía necesaria para aguantar cada día. Por ello, es necesario conocer cuál es la cantidad de carbohidratos que debemos tomar al día para poder aguantar y que nuestro cuerpo funcione correctamente.
¿Cuánto hidratos de carbono necesitamos consumir diariamente?
Los hidratos de carbono necesarios para superar cada día dependerán de la actividad física que realice cada persona y de sus características. Por ejemplo, no necesitará lo mismo un deportista de élite que una persona que no realiza ningún tipo de deporte diario. Para una persona normal que no realiza grandes esfuerzos físicos puede ser suficiente con 100-150 gramos, mientras que para un deportista puede ser necesario aumentarlos hasta los 200-250 gramos.
Los carbohidratos más recomendados son los denominados complejos, que están formados por largas cadenas de azúcares y se absorben lentamente por parte del organismo. Los podemos encontrar en alimentos como el pan, las tortitas, avena, cereales integrales o legumbres.
Como ya hemos comentado, los carbohidratos son necesarios para obtener energía. A pesar de ello, no debemos abusar de los carbohidratos y debemos moderar el consumo de este tipo de alimentos para evitar la acumulación de grasa. De ahí, a que las dietas para perder peso posean una baja cantidad de carbohidratos.
Ahora que ya sabemos el número hidratos de carbono que debemos consumir al día nos surgen otras preguntas: ¿Cómo saber cuántos hidratos consumo al día? ¿Cuántos carbohidratos posee cada alimento? ¿Cómo puedo saberlo? Puedes consultar la calculadora de carbohidratos por alimento con la que podrás saber cuántos hidratos de carbono posee cada verdura, carne o pescado. Después tan solo tendrás que sumarlos para saber si estás tomando la cantidad recomendada de carbohidratos según tus necesidades.
Temas: Alimentación.
