¿Cuántas calorías debemos consumir al día?

¿Cuál es el número de calorías que deberíamos ingerir a diario? ¿De qué dependen las calorías que debe tomar cada persona? Descubre cuántas calorías debe tomar al día cada persona según la edad y el sexo que posea. Debemos ser conscientes que no es saludable consumir calorías en exceso de forma continuada.

Cuántas calorías hay que tomar al día

Cuando nos disponemos a hacer una dieta o nos planteamos cuestiones sobre nuestra alimentación, una de las primeras cosas en las que pensamos es el número de caloría que tomamos o debemos tomar. Por ello, es necesario conocer cuál es el número de calorías que hace falta tomar cada día para mantener un estilo de vida saludable.

¿Qué cantidad de calorías hay que consumir cada día?

El número de calorías que deben tomar las personas depende de diversos factores como:

  • Edad
  • Sexo
  • Actividad física realizada
  • Tipo de metabolismo de cada persona

Calorías según la edad y sexo

Sin embargo, para hacernos una edad te mostramos algunas aproximaciones sobre el tipo de calorías que deberías tomar dependiendo de los años que poseas:

Calorías diarias para niños

Los niños más pequeños necesitan un menor número de calorías.

  • Niñas de 2 a 9 años: entre 1600 y 2000 calorías
  • Niños de 2 a 9 años: entre 1800 y 2600 calorías

Calorías diarias para adolescentes

Cuando las personas crecen aumentar el número de calorías necesarias.

  • Niñas de 10 a 15 años: entre 1800 y 2400 calorías
  • Niños de 10 a 15 años: entre 2200 y 3200 calorías
  • Personas entre 15 y 20 años: necesitan entre 3200 y 3500 calorías

Calorías para adultos

Debemos tener en cuenta que, apartir de los 40-50 años, puede reducirse el metabolismo.

  • Hombres de 25 a 60 años: 3000 calorías al día
  • Mujeres de 25 a 60 años: 2200 calorías al día

Cuando pensamos en las calorías hay que ser consciente del porcentaje de hidratos de carbono y grasas debe estar controlado. Conoce cuántos carbohidratos debemos consumir al día para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

¿Ya sabes cuántas calorías debes tomar pero no sabes cómo calcularlas? No te preocupes. Evidentemente hay alimentos que poseen un mayor número de calorías que otros, pero saber cuántas tiene cada uno es muy sencillo si sabes cómo. Con el contador de calorías por alimento podrás saber fácilmente cuántas calorías posee cada alimento al instante. Tan solo deberás introducir el alimento y sabrás su número de calorías.

Temas: Alimentación y Calorías.