¿Estás empezando en el gimnasio y no sabes cómo funcionan las rutinas de ejercicios? ¡No te preocupes! Aquí podrás conocer cómo debes trabajar cada músculo en tus planificaciones diarias. Recuerda que es importante no sobrecargar los músculos con demasiado ejercicio si no quieres obtener resultados contraproducentes.
¿Eres nuevo en el gimnasio y no sabes cómo debes trabajar para conseguir los resultados que deseas obtener? No te preocupes porque aquí te explicamos de forma general cuántos ejercicios debemos trabajar por cada músculo.
Número de ejercicios y series para cada músculo
Antes que nada debemos recordar que cada forma de trabajo, persigue unos objetivos diferentes y, por tanto, no realizarán el mismo entrenamiento las personas que quieran eliminar la flacidez, las que quieran perder perder o las que tengan como objetivo ganar volumen muscular. También dependerá del grupo muscular que se trabaje con cada deporte, ya que hay zonas musculares que son más grandes que otras.
Por un lado, para trabajar músculos grandes como piernas, pectorales o espaldas debemos hacer 3-4 ejercicios con los que trabajemos las diferentes partes que forman toda la zona muscular. El número de series que realices también debe ser de 3-4 series por cada ejercicio. El número de repeticiones dependerá de la persona el peso elegido pero por regla general deberá estar entre 8 y 15 repeticiones.
Por otra parte, para músculos más pequeños como hombros y brazos se suele reducir un poco la carga de trabajo. Por ello, se suelen hacer de 2 a 3 ejercicios por cada uno de estos músculos.
Todo esto deberás tenerlo en cuenta si vas a empezar en el gimnasio y aún no eres experto. Debes recordar que si tu objetivo es ganar músculo debes trabajar sesiones más intensas con mayor peso y un menor número de repeticiones en cada serie. Conoce cuántas calorías debes consumir para ganar músculo y completa tu entrenamiento con una buena dieta.
Temas: Cuerpo humano y Deportes.
