Para empezar a hacer musculación en el gimnasio te interesa calcular las cantidad de calorías que debes consumir al día para ganar masa muscular.
Si te acabas de iniciar en la musculación, seguramente te estés preguntando sobre la cantidad de calorías que debes consumir al día para ganar músculo. Además de seguir un plan de entrenamiento específico, es importante que controles tu alimentación y conozcas cuántas calorías necesitas para aumentar tu masa muscular de forma saludable.
La calculadora de calorías que te proponemos te ayudará a calcular las calorías necesarias para ganar masa muscular, dependiendo de tu edad, tu peso y tu sexo. También es preciso que tengas en cuenta la frecuencia con la que realizas ejercicio físico al día y a la semana.
Para saber cuántas calorías debes consumir para ganar masa muscular deberás multiplicar el peso que quieres conseguir por las horas que vas al gimnasio a la semana, y sumarle 25. tal como te indicamos en la siguiente fórmula:
Peso que quieres X (horas de entrenamiento por semana + 25) = Cantidad de calorías por día
Por ejemplo, si quieres llegar a 90 kg y entrenas una hora por día, 4 veces a la semana, necesitarás 2.610 kcal: 90 x (4 + 25) = 2.610 Kcal.
No obstante, debes tener en cuenta que la cantidad de calorías necesarias para muscular dependerá de tu condición física. También es posible hacer una estimación por sexos, siempre y cuando tengas en cuenta la opinión de tu médico o nutricionista:
- Calorías ideales para ganar músculo en el hombre: aumentando en un 15-20% aproximadamente la ingesta calórica, o bien alrededor de 250-500 kcal más que el nivel de mantenimiento.
- Calorías ideales para ganar músculo en la mujer: incrementando en un 10-15% aproximadamente la ingesta de calorías, o bien, en torno a las 125-250kcal más que el nivel de mantenimiento.
