Muchas personas se preguntan sobre la cantidad de calorías que deben consumir a diario para conseguir bajar de peso. Descubre la respuesta.
A la hora de determinar cuántas calorías se deben consumir al día para perder peso, es importante tener en cuenta la dieta y el ejercicio que se realiza. No solo se trata de contar las calorías que consumes en todo momento, sino que también resulta esencial que hagas ejercicio moderado y cuides tu alimentación.
Además de poder calcular las calorías con el método Harris-Benedict, otra forma de averiguar la cantidad diaria de calorías que debes consumir es multiplicar tu peso (en kg) por 25 si eres hombre y por 23 si eres mujer. A continuación, y dependiendo de tu edad, deberás sumar o restar algunos valores para descubrir cuántas calorías consumir a diario para bajar de peso, tal como te indicamos:
- Menos de 25 años: suma 300 calorías al resultado obtenido.
- Entre 25 y 45 años: deja el resultado tal cual.
- Entre 45 y 55 años: resta 100 calorías a tu resultado.
- Entre 55 y 65 años: resta 200 calorías a tu resultado.
- Más de 65 años: resta 300 calorías a tu resultado.
Asimismo, y para saber cuántas calorías debes consumir al día para adelgazar con más exactitud, es necesario que sumes 100 calorías a tu resultado en el caso de que hagas alguna pequeña actividad física cada día, como por ejemplo, salir a dar un paseo o subir y bajar escaleras, mientras que deberás sumar 300 calorías si sueles realizar una actividad física intensa.
