Calculadora de ciclos del sueño

Si quieres averiguar a qué hora debes acostarte para descansar plácidamente te recomendamos que uses la calculadora de ciclos del sueño.

¿A qué hora me debo levantar si me acuesto ahora?

Sé la hora a la que me quiero despertar ¿A qué hora debo irme a dormir?

Sé la hora a la que quiero acostarme ¿A qué hora debo despertarme?

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¿Sabías que la hora perfecta para irte a la cama depende en gran medida de la hora a la que te tengas que levantar al día siguiente? Lo recomendable es dormir unas 8 horas al día, pero hay otros factores que influyen en la calidad de tu sueño, como por ejemplo los ciclos del sueño. Toma nota de cómo pueden estas etapas afectar a tu descanso y cómo puedes calcular tus ciclos del sueño con esta herramienta.

Cómo controlar los ciclos del sueño

Al igual que es importante tener en cuenta el tiempo de duración de una siesta debemos ser conscientes de cada uno de los ciclos del sueño y de su funcionamiento.

Nos referimos a los ciclos del sueño para hablar de los periodos de tiempo que tienen lugar en las diferentes fases de nuestro sueño. Durante tu descanso puedes pasar por 4, 5, o 6 ciclos del sueño, aunque principalmente podemos encontrar 5 fases que se dividen en unos ciclos de 90 minutos según el grado de somnolencia:

  1. Fase de adormecimiento: es la parte del sueño más liviano.
  2. Fase de sueño ligero: el movimiento de los ojos se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas.
  3. Fase de transición: esta etapa del sueño se considera una de las partes de sueño profundo en la cual las ondas cerebrales son extremadamente lentas y se denominan ondas delta que se intercalan con ondas más pequeñas y más rápidas.
  4. Fase de sueño profundo: es la parte de sueño profunda.
  5. Fase de sueño REM: movimiento ocular rápido.

Una buena noche de descanso consiste en completar 5 ó 6 ciclos de sueño.

¿Qué ocurre si te despiertas durante cualquiera de estas etapas? Pues que te sentirás con más pereza y fatiga. Es importante controlar y saber calcular los ciclos del sueño para evitar interrumpirlos debido a que si realizas los ciclos completos el sueño es mucho más llevadero.

💡 ¿Sabías que un adulto debería dormir entre 7 y 9 horas? Descubre cuántas horas debes dormir al día según tu edad, según la National Sleep Foundation (NSF).

Cómo usar la calculadora de ciclos del sueño

Si quieres mejorar tu descanso y dormir plácidamente te recomendamos que uses la calculadora de ciclos de sueño para averiguar a qué hora deberías acostarte y así levantarte totalmente descansado.

Descubre paso a paso cómo calcular los ciclos de tu sueño con esta calculadora para controlar tu salud y mejorar tu descanso.

  • Por un lado, para averiguar a qué hora irte a dormir solo debes introducir la hora a la que te levantas y la herramienta te sugerirá la hora a la que deberías acostarte para rendir al 100% al día siguiente, sentirte activo y en forma.
  • Otra opción es que quieras saber a qué hora debes levantarte si sabes cuándo debes acostarte, introduce la hora a la que te vas a la cama y pincha sobre el botón de «calcular».
  • La tercera opción que permite la calculadora de los ciclos del sueño es que si te acuestas ya, es decir en este momento, te indica la hora a la que es mejor levantarte para tener un buen descanso y levantarte activo.

Esperamos que con esta herramienta evites los trastornos más frecuentes del ciclo del sueño y que suelen afectar al desarrollo del ciclo sueño vigilia. Así también podrás interpretar tus sueños y a través de ellos valorar cómo ha sido tu descanso y cómo ha sido la calidad de tu sueño.

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