¿No sabes cómo alimentarte bien estando embarazada? Descubre las mejores reglas para comer bien y sano durante el embarazo.
Aunque al principio se te haga cuesta arriba el tema de la alimentación en el embarazo no es tan restricto, sólo debes tener en cuenta algunas reglas para comer bien durante el embarazo. A continuación destacamos algunas de ellas.
Consejos para comer sano estando embarazada
La alimentación es la base para tener una gestación saludable y un aumento de peso gradual que no se descontrole, toma nota y recuerda los siguientes consejos para comer sano en el embarazo:
- La primera regla que debes tener en cuenta es que durante el embarazo no debes comer por dos si no comer bien y mantener una alimentación equilibrada, con ingredientes que te aporten todos los nutrientes necesarios para el crecimiento del bebé. Es esencial que aumentes la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico y otras vitaminas necesarias para el embarazo. Además. añade a tu dieta de embarazada alimentos ricos en calcio, omega-3 para mejorar el desarrollo cerebral y cognitivo del bebé. Otra de las 7 reglas para comer bien en el embarazo es que añadas alimentos con fibra a tu dieta que pueden ayudarte a prevenir el estreñimiento.
- Otra de las reglas para comer sano en el embarazo es realizar las 5 comidas del día sin excederse. Así podrás calcular tu peso ideal en el embarazo sin llevarte sorpresas, evitarás la acidez y otras molestias típicas de la gestación.
- Una de las reglas para comer bien y sano durante el embarazo es que es imprescindible que reduzcas el consumo de cafeína, cafés, tés o chocolate en tu día a día, recuerda que todo lo que consumas, llegará al bebé. De vez en cuando puedes ceder ante los antojos en el embarazo, pero intenta que siempre sean alimentos saludables y no comidas grasas.
- Consume pescados pero en una pequeña cantidad dado que contienen mercurio y esto no es saludable para el pequeño, debes evitar el pescado crudo, el atún rojo o otros con altas cantidades de mercurio.
- Tomar agua y mantenerse hidratada es muy importante para tener una gestación equilibra y con menores molestias, así contribuirás a la eliminación de toxinas, el estreñimiento o la retención de líquidos entre otros. También puedes consumir zumos naturales que son ideales para aportar nutrientes e hidratarte.
- Decántate por una cocinas saludable, de esta manera se puede controlar el aumento de peso durante el embarazo, por ejemplo alimentos al vapor o la plancha que son más naturales y conservan todos sus valores nutricionales sin estar fritos. También puedes cocinar al horno evitando añadir mucho aceite.
- Completa el listado de reglas para comer bien durante el embarazo con todo lo que te recomiende tu médico durante las 40 semanas del embarazo.
En definitiva, anota todas las mejores reglas para comer bien y sano durante el embarazo y no olvides que durante el posparto o el periodo de la lactancia debes contar con una serie de recomendaciones sobre la alimentación para cuidar tu salud y la del pequeño.
