Calcular la Zona de Actividad Física Saludable (ZAS)

Aprende a calcular la Zona de Actividad Saludable (ZAS) cuyos valores se deben encontrar entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima.

La Zona de Actividad Saludable, también conocida por sus siglas ZAS, indica las pulsaciones por minuto óptimas para la práctica de la actividad física. Estos valores se deben encontrar entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de cada persona. Descubre cómo puedes calcular tu Zona de Actividad Saludable o ZAS a partir de una sencilla calculadora online que te ofrecerá los resultados de forma inmediata.

Cálculo de la Zona de Actividad Física Saludable (ZAS): pasos a seguir

Para calcular la ZAS hay que hallar los porcentajes del 60% y 85% para las pulsaciones por minuto de cada persona. En este punto, debes tener en cuenta que la frecuencia cardiaca normal y máxima varían según la edad de la persona, por lo que primero deberemos calcular la frecuencia máxima y, a continuación, aplicar la fórmula correspondiente para obtener la ZAS concreta.

A continuación, exponemos los pasos que debes seguir para realizar el cálculo de la Zona de Actividad Saludable (ZAS):

1. Calcula tu propio ICM o FCM

El Índice Cardiaco Máximo (ICM) Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) revela las pulsaciones por minuto que no debemos superar mientras practicamos una actividad física, con la finalidad de que no se produzca una fatiga excesiva y para que el trabajo que estamos realizando no perjudique nuestra salud.

Se calcula con la siguiente fórmula:

ICM o FCM = 220 – edad

Por tanto:

ICM o FCM = 220 – edad = ….. pulsaciones/minuto

Si lo prefieres, puedes usar nuestra Calculadora de Frecuencia Cardiaca Máxima para realizar el cálculo más rápidamente.

2. Calcula tu propia Zona ZAS

Es imprescindible controlar la intensidad con la que practicamos ejercicio. Este rango de intensidad, que debe situarse entre el 60% y el 85%, recibe el nombre de Zona de Actividad Saludable (ZAS) y comprende un intervalo situado entre 160 y 180 pulsaciones por minuto. En concreto, debes realizar los siguientes cálculos a partir de tu FCmáxima:

ZAS = ICM o FCM * 0.6 = ….. pulsaciones/minuto

ZAS = ICM o FCM * 0.85 = ….. pulsaciones /minuto

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