¿Sabías que el cuerpo necesita descansar entre los entrenamientos? Descubre cuánto tiempo debe durar el descanso después de practicar deporte o ejercicio.
¿Pensabas que hacer ejercicio sin parar todos los días y sin descanso era lo ideal para tu cuerpo? ¡Error! El cuerpo y nuestros músculos necesitan un tiempo de descanso entre entrenamiento y entrenamiento para poder crecer, desarrollarse y, sobre todo, recuperarse del esfuerzo físico. Lo normal es descansar unos 2 o 3 días a la semana si entrenamos entre 3 o 4 días por semana.
No obstante, todo dependerá del tipo de ejercicio que realicemos, de nuestra forma física y de los días que vayamos al gimnasio, aunque sin olvidar que ni siquiera los deportistas de élite entrenan todos los días, sino que como mínimo tienen 1 día de descanso.
Y justo después de hacer ejercicio ¿cuánto se descansa?
Tan importante es descansar entre cada sesión de entrenamiento como después de haber realizado el ejercicio. Sí, nos referimos a dormir bien y lo suficiente. Cuanto más tiempo hayamos entrenado, más tiempo de descanso necesitaremos después.
De esta forma, si el entrenamiento ha sido de intensidad alta, deberemos descansar entre 10 y 12 horas después de hacer ejercicio. En cambio, si el entrenamiento ha sido moderado, descansar 8 horas puede ser suficiente.
Descanso activo tras el ejercicio: una buena alternativa
Podemos combinar durante los 2 o 3 días de descanso a la semana el descanso absoluto y el descanso activo entre entrenamiento y entrenamiento. Se trata de hacer deporte de intensidad baja, como puede ser algún ejercicio de cardio que nos permita mejorar la circulación de la sangre y facilitar la recuperación de los músculos.
En la web especializada Guiafitness podemos encontrar algunos ejemplos de ejercicios de cardio que nos ayuden a complementar este descanso activo entre entrenamientos.
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