¿Quieres saber cuánto tienes que ir al gimnasio para conseguir tu objetivo? Descubre cuántas veces a la semana es necesario ir al gym y organizate tus días.
¿Te has apuntado al gym? ¡Genial! La primera parte ya la tenemos, ahora nos queda la más difícil: ir al gimnasio de forma regular. Sí, una de las partes más duras de apuntarse al gimnasio es la constancia, es decir, mantener nuestro objetivo e ir al gym una cantidad de días determinados. La pereza y la desidia son nuestros peores enemigos y las excusas nuestro principal rival, ya que serán los encargados de intentar evitar que cumplamos con los días de gimnasio que nos hemos propuesto.
¿Cuántas veces a la semana hay que ir al gimnasio?
La frecuencia suele ser entre 3 y 5 días a la semana, pero antes de decidir la cantidad de días que tenemos que ir al gimnasio debemos tener claro cuál es nuestro objetivo, ya que en función de lo que busquemos, los días de entrenamiento a la semana pueden variar. No es lo mismo la persona que quiere perder peso que la que quiere ganar masa muscular, volumen o resistencia.
La cantidad de días a la semana que hay que ir al gym, según nos informan desde Guiafitness, variará de acuerdo a nuestro objetivo, tal como te indicamos:
- Para hipertrofia: si queremos aumentar el volumen de nuestros músculos deberemos ir 4 días a la semana como máximo, en los cuales haremos pocas repeticiones (unas 3 o 4) pero con bastante peso (entre 0,7/70% y 0,8/80% RM) y periodos de descanso amplios entre las repeticiones (unos 30 o 90 segundos).
- Para bajar de peso: si nuestro objetivo es adelgazar entonces hay que asistir al gimnasio 4 días a la semana como mínimo, con una duración cada día de 2 o 3 horas. En estas sesiones las repeticiones deben ser de entre 15 y 20 pero con menos peso que en el caso anterior. Eso sí, no pueden faltar 30 40 minutos de entrenamiento de fuerza 2 días a la semana.
- Para fuerza máxima: en este caso necesitaremos ir al gimnasio entre 3 y 5 días a la semana y hacer pocas series (de 1 a 6) y cargar mucho peso (de 0,8 a 1RM). Entre serie y serie el descanso será mayor que para el entrenamiento de hipertrofia: unos 120 o 140 segundos.
- Para resistencia: para mejorar nuestra resistencia necesitaremos 4 días de gym a la semana, durante los cuales habrá que hacer pocas series (3 o 4) con muchas repeticiones (entre 12 y 20) y poco peso. Sin embargo, los periodos de descanso serán cortos: unos 20 o 30 segundos.
Por último, no olvides que tan importante es ir al gimnasio regularmente. como descansar. Por eso debemos establecer una serie de días de descanso tras hacer ejercicio, pues sólo así podremos conseguir nuestro objetivo sin caer en una lesión por sobrecarga.
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