Con esta calculadora de macronutrientes podrás averiguar cómo debes distribuir los macros de tu dieta a partir de tu edad, altura, peso y actividad física.
Los macronutrientes son aquellos nutrientes que proporcionan una cantidad importante de energía metabólica al organismo. Los principales son los glúcidos, las proteínas y los lípidos, y suministran todas las sustancias esenciales para el crecimiento y el funcionamiento del organismo.
De entre las calculadoras nutricionales más importantes, encontramos precisamente esta calculadora de macronutrientes, gracias a la cual podrás calcular la distribución de tus macros diarios a partir de las calorías que necesitas en total y el objetivo que deseas conseguir.
Si no sabes cómo repartir los macronutrientes que debes consumir a diario, te mostramos las principales características de la calculadora de macros y su funcionamiento, a continuación.
¿Cómo funciona la calculadora de macros?
Esta calculadora de macronutrientes te permite averiguar la distribución personal diaria de macros (proteínas, carbohidratos y grasas) a partir de unas variables muy sencillas, como son: edad, altura, sexo, peso, actividad física y objetivo (kg). Asimismo, podrás calcular las calorías diarias que necesitas en tu dieta para alcanzar el peso que deseas.
A continuación, te mostramos las instrucciones para usar la calculadora de macronutrientes que te ofrecemos:
- Introduce tus datos personales de sexo (género), edad, altura y peso actual.
- Indica el tipo de actividad física que realizas al día o a la semana, siguiendo estos niveles de actividad:
– TMB, Tasa metabólica basal: Completo reposo, ninguna actividad.
– Sedentario: Poco o ningún ejercicio físico
– Ligera: Ejercicio ligero (1-3 días por semana).
– Moderada: Ejercicio moderado (3-5 días por semana).
– Intensa: Ejercicio intenso (6-7 días por semana).
– Extrema: Ejercicio muy intenso (2 veces al día) - Elige tu objetivo de peso y un plazo para conseguirlo.
- Selecciona el tipo de dieta que sigues habitualmente, según la combinación de nutrientes que sueles tomar. También puedes indicar los porcentajes de hidratos de carbono y proteínas que incluye tu dieta.
- Los resultados se muestran automáticamente y muestran las calorías que debes ingerir a diario y cómo debes repartirlas entre los macronutrientes esenciales: hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Tabla de alimentos y sus macronutrientes principales
Recuerda que estos valores son aproximados y pueden variar según la fuente y la variedad específica de cada alimento. Además, ten en cuenta que esta tabla muestra los macronutrientes principales y no incluye otros nutrientes y componentes importantes que también se encuentran en los alimentos. Es recomendable consultar fuentes confiables y actualizadas para obtener información nutricional precisa y detallada.
Aquí tienes una tabla con algunos ejemplos de alimentos y sus macronutrientes principales por cada 100 gramos:
| Alimento | Proteínas (g) | Carbohidratos (g) | Grasas (g) |
|---|---|---|---|
| Pollo (pechuga sin piel) | 31.0 | 0.0 | 3.6 |
| Arroz integral | 7.0 | 77.5 | 2.9 |
| Salmón | 20.0 | 0.0 | 13.5 |
| Avena | 13.0 | 58.0 | 7.0 |
| Almendras | 21.0 | 22.0 | 49.0 |
| Leche descremada | 3.4 | 4.8 | 0.2 |
| Yogur griego | 10.0 | 4.0 | 0.2 |
| Quinoa | 14.0 | 64.0 | 6.1 |
| Huevos | 13.0 | 1.1 | 11.0 |
| Espinacas | 2.9 | 3.6 | 0.4 |
| Plátano | 1.1 | 22.0 | 0.2 |
¿Qué son los macronutrientes y por qué son importantes en la dieta?
Los macronutrientes son los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades para obtener energía y realizar funciones vitales. Los tres principales macronutrientes son las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Son importantes en la dieta porque proporcionan energía, ayudan en la construcción y reparación de tejidos, y desempeñan un papel clave en el metabolismo y otras funciones corporales.
¿Cómo se calculan los macronutrientes en los alimentos?
Para calcular los macronutrientes en los alimentos, es necesario conocer la información nutricional de los ingredientes utilizados. Puedes utilizar una tabla de composición de alimentos o una base de datos nutricionales confiables que proporcionen los valores nutricionales por cada 100 gramos o porción específica de alimento. Luego, multiplicas la cantidad del alimento utilizado en la receta por el porcentaje de cada macronutriente para obtener los valores totales.
¿Cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas se necesitan diariamente?
La cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas necesarias diariamente varía según las necesidades individuales, como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y los objetivos de salud. Las recomendaciones generales para adultos sanos suelen ser: alrededor del 10-35% de las calorías diarias totales deben provenir de proteínas, 45-65% de carbohidratos y 20-35% de grasas.
¿Existen aplicaciones o herramientas para calcular los macronutrientes en la dieta?
Sí, existen muchas aplicaciones y herramientas en línea que pueden ayudarte a calcular los macronutrientes en tu dieta. Como nuestra calculadora online para calcular macronutrientes. Estas aplicaciones suelen permitir ingresar los alimentos y las cantidades consumidas, y te ofrecen información sobre los macronutrientes y el contenido calórico de tus comidas. Algunas también ofrecen seguimiento de la ingesta diaria y objetivos personalizados para ayudarte a mantener un equilibrio adecuado de macronutrientes.
