Calculadora de Macronutrientes

Con esta calculadora de macronutrientes podrás averiguar cómo debes distribuir los macros de tu dieta a partir de tu edad, altura, peso y actividad física.

Los macronutrientes son aquellos nutrientes que proporcionan una cantidad importante de energía metabólica al organismo. Los principales son los glúcidos, las proteínas y los lípidos, y suministran todas las sustancias esenciales para el crecimiento y el funcionamiento del organismo.

De entre las calculadoras nutricionales más importantes, encontramos precisamente esta calculadora de macronutrientes, gracias a la cual podrás calcular la distribución de tus macros diarios a partir de las calorías que necesitas en total y el objetivo que deseas conseguir.

Si no sabes cómo repartir los macronutrientes que debes consumir a diario, te mostramos las principales características de la calculadora de macros y su funcionamiento, a continuación.

¿Cómo funciona la calculadora de macros?

Esta calculadora de macronutrientes te permite averiguar la distribución personal diaria de macros (proteínas, carbohidratos y grasas) a partir de unas variables muy sencillas, como son: edad, altura, sexo, peso, actividad física y objetivo (kg).  Asimismo, podrás calcular las calorías diarias que necesitas en tu dieta para alcanzar el peso que deseas.

A continuación, te mostramos las instrucciones para usar la calculadora de macronutrientes que te ofrecemos:

  1. Introduce tus datos personales de sexo (género), edad, altura y peso actual.
  2. Indica el tipo de actividad física que realizas al día o a la semana, siguiendo estos niveles de actividad:
    – TMB, Tasa metabólica basal: Completo reposo, ninguna actividad.
    – Sedentario: Poco o ningún ejercicio físico
    – Ligera: Ejercicio ligero (1-3 días por semana).
    – Moderada: Ejercicio moderado (3-5 días por semana).
    – Intensa: Ejercicio intenso (6-7 días por semana).
    – Extrema: Ejercicio muy intenso (2 veces al día)
  3. Elige tu objetivo de peso y un plazo para conseguirlo.
  4. Selecciona el tipo de dieta que sigues habitualmente, según la combinación de nutrientes que sueles tomar. También puedes indicar los porcentajes de hidratos de carbono y proteínas que incluye tu dieta.
  5. Los resultados se muestran automáticamente y muestran las calorías que debes ingerir a diario y cómo debes repartirlas entre los macronutrientes esenciales: hidratos de carbono, proteínas y grasas.