Calculadora del metabolismo basal

Calcula tu tasa de metabolismo basal gracias a la calculadora de metabolismo basal y podrás conocer las calorías que necesitas para mantener tu peso.

cm
años
Calcular
Ir a la Calculadora de CALORÍAS por ALIMENTO
Pon esta calculadora en tu web

¿Qué es el metabolismo basal?

tasa-metabolica-basalEl metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesario para que una célula de nuestro cuerpo subsista, es decir, la cantidad de energía que necesita una persona en estado de reposo. Es la energía necesaria para que funcionen todas nuestras constantes vitales de forma involuntaria y que nuestro organismo mantenga una temperatura adecuada y constante.

¿Cómo se mide el metabolismo basal?

El metabolismo basal se mide gracias a la Tasa metabólica basal, es decir, este número expresa la cantidad diaria total de energía (en kcal) que en reposo necesita el organismo para realizar sus funciones.

La tasa metabólica basal o TMB es la encargada de proporcionar la energía para mantener la temperatura corporal, el latido del corazón, el funcionamiento del hígado, riñones…

¿Para qué sirve la tasa metabólica basal?

Este cálculo es esencial para conocer las calorías que necesitas para mantener tu peso actual y escoger la dieta que más te convenga, ya sea una dieta de adelgazamiento o mantener una dieta equilibrada.

¿Cómo se calcula la TMB?

Para calcular la tasa metabólica basal puedes utilizar nuestra calculadora del metabolismo basal. El metabolismo basal tiene en cuenta los siguientes factores:

  • Edad: conforme vamos envejeciendo el metabolismo se va ralentizando.
  • Sexo: los hombres suelen tener una TMB mayor a las mujeres.
  • Peso: cuanto más pesemos más energía necesitamos para movernos.
  • Composición corporal: las personas de mayor tamaño tienen los órganos más grandes y cuentan con más masa muscular, lo que haría variar la TMB.
  • Estado de salud: estar enfermo puede afectar a la TMB, ya que, por ejemplo, la fiebre requiere un gasto de energía no previsto. El estrés, el embarazo y los medicamentos también pueden afectar a este valor.

Para utilizar la calculadora tan solo debes incluir tu sexo, el peso (en kilos o libras), tu estatura y edad, y el nivel de actividad diaria.

Fórmula de la tasa metabólica basal

El cálculo de la TMB se realiza con dos fórmulas, una para mujer y otra para hombre:

Hombres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
Mujeres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161

Si le aplicamos el nivel de actividad diaria a esta fórmula, el método para calcularlo cambia de la siguiente manera:

Poco o ningún ejercicio Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9